Beim Blick aufs Urlaubsbudget und die Hotelpreise an den gewohnten Sehnsuchtsorten wird dir ganz anders? Kennen wir alle, aber eine Auszeit vom Alltagstrott muss natürlich trotzdem sein. Statt einem schnöden Urlaub zu Hause gönnst du dir dieses Jahr deshalb eine sogenannte Staycation. Und nein, das ist nicht dasselbe!

Was eine Staycation vom Urlaub daheim unterscheidet

Sich einfach mal ein, zwei Wochen freinehmen und wahlweise auf der Couch oder dem Balkon relaxen kann entspannend sein, klar. Aber so richtig Urlaubsstimmung kommt dabei nicht auf. Bei einer Staycation bleibst du zwar ebenfalls in heimischen Gefilden, verhältst dich allerdings so, als ob du Tourist*in wärst. Dazu gehört natürlich, nicht nur in den eigenen vier Wänden vor dich hinzuvegetieren. Nein, du gehst raus, bist auf Achse und lernst deinen Heimatort sowie die Region ganz neu kennen.

So könnte dein Urlaubsprogramm in Heilbronn aussehen

Die Einwohner*innen New Yorks zieht es wahrscheinlich eher selten zur Freiheitsstatue. Genauso wenig kommst du in einer normalen Arbeitswoche auf die Idee, nach Feierabend eine Stadtführung zu buchen. Die Staycation bietet genau für so etwas Gelegenheit. So siehst du bestimmt Ecken von Heilbronn, an denen du vorher noch nie warst – oder lernst wohlbekannte Orte ganz neu kennen. Auch eine gute Idee: Mit dem Baden-Württemberg-, Quer-durchs-Land- oder 49-Euro-Ticket das Umland erkunden. Im Naturpark Stromberg-Heuchelberg gibt es zahlreiche Wanderwege durch atemberaubende Landschaften, eine Radtour durch Zabergäu oder Kochertal lohnt sich vor allem im Sommer ebenfalls. Außerdem locken Städte wie Heidelberg, Baden-Baden oder Freiburg nicht umsonst auch internationale Besucher*innen für eine Tagestour an. Oder du schaust mal in einer der über 40 kleineren Gemeinden direkt im Landkreis Heilbronn vorbei: Hier gibt es nicht nur zahlreiche Weingüter, sondern auch ganz viel Geschichte zu entdecken.

Die Vorteile der Staycation

Wenn eine altbekannte Aktivität plötzlich einen trendigen englischen Namen bekommt, klingt das erstmal nach ausgedachtem Blödsinn. Die Vorteile der Staycation sind aber tatsächlich wissenschaftlich belegt. Wirkliche Erholung stellt sich im Urlaub nämlich in der Regel erst ab einer, noch besser zwei Wochen Auszeit ein. Mit Planungschaos, An- und Abreise sowie der Eingewöhnung an einem neuen Ort kannst du also gleich ein paar geruhsame Tage von deinem Trip in die Ferne abziehen. Bei der Staycation sparst du dir nicht nur diesen Stress, sondern auch die Kosten für Hotel und Flug oder Fahrt. Und statt in einer überteuerten Touri-Falle lässt du die Abende ganz entspannt im Lieblings-Restaurant ausklingen.

Weitere Ideen für deine Staycation gibt es unter www.heilbronn.de/tourismus oder vor Ort in der Tourist-Information Heilbronn in der Kaiserstraße 17. Wir wünschen dir viel Spaß und gute Erholung!

Text: Florian Deckert | Illustrationen: Phonk / DALL-E 2

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Der Sommer ist im vollen Gange und nach zwei eingeschränkten Jahren zieht es uns doch alle irgendwie auf Reisen hinaus. Gerade nach der Pandemie sollten wir doch in Zukunft noch mehr daran interessiert sein, unser Leben verantwortungsvoll zu gestalten und uns den Konsequenzen unseres Verhaltens bewusster zu werden. Eine gute Möglichkeit hierfür bietet nachhaltiges Reisen. Deshalb stellen wir dir hier drei nachhaltige Reiseziele vor, die nicht nur wunderschön und interessant sind, sondern auch umweltbewussten Tourismus unterstützen.

Schottland: Wunderschöne Natur und tolle Städte

Mit seinen schroffen, wilden und malerischen Landschaften ist Schottland ein perfektes Ziel für alle Naturliebhaber*innen. Wer also einen Urlaub abseits des Massentourismus vorzieht, den Blick gerne über weite Wildnis schweifen lässt und nebenbei keinen allzu großen ökologischen Fußabdruck hinterlassen möchte, ist hier genau richtig. Schottland lässt sich wunderbar mit dem Zug bereisen, da die öffentlichen Verkehrsmittel auch zu den entlegensten Sehenswürdigkeiten führen. Von Deutschland aus führt der Weg mit dem Zug über Köln und London in die schottische Hauptstadt Edinburgh. Neben ausgedehnten Fahrrad-, Wander- und Reitwegen gibt es zudem ein großes Angebot an elektrischen Mietwägen fürs bequeme Sightseeing. Die schottische Regierung setzt sich zudem für verantwortungsvolles Reisen ein, indem sie aktiv Umweltorganisationen unterstützt.

Dich erwarten familiengeführte, ökologische Hostels, B&Bs, vegane und vegetarische Restaurants. Außerdem gibt es hier umweltfreundliche Unterkünfte, die sich für „Verwilderung“ einsetzen und ihren Gästen Voluntourismus – also Unterkunft gegen soziales Engagement – anbieten. Auch Wildcampen ist in Schottland erlaubt und einige Naturschutzprojekte, verbinden die Touren durch die Natur mit Umweltengagement wie Müllsammelaktionen.

Slowenien: Unterschätzte Idylle

Das kleine Land am Mittelmeer mit viel Natur, Tradition und noch wenig Tourismus ist eine echte Urlaubsperle im Herzen Europas. Das größtenteils von Wald und Wiesen bedeckte Slowenien setzt sich sehr für die Erhaltung seiner natürlichen und kulturellen Schätze ein. 13 Prozent der Fläche sind Schutzgebiete mit türkisfarbenen Quellen, kristallklaren Seen und einer Bergwelt zum Durchatmen. Selbst die von Kunst und Kultur geprägte Hauptstadt Ljubljana mit ihren Hybrid-Taxis, dem ausgeprägten Fahrradverleih und gerade mal 270.000 Einwohnern ist grün gehalten.

In Slowenien gibt es zahlreiche Unterkünfte, Sehenswürdigkeiten, Parks und sogar Reisebüros, die Nachhaltigkeitssiegel tragen. Klimaneutrale Biobauernhöfe, Ferienappartements und B&Bs unterstützen die Erhaltung der wunderschönen slowenischen Natur. Außerdem wird viel Wert auf Sauberkeit gelegt – die Gewässer sind glasklar, das Leitungswasser hat Trinkwasserqualität und im Land wird fortschrittlich recycelt. Clean Fashion steht ebenfalls hoch im Kurs, wodurch viele nachhaltig in Slowenien hergestellte Textil- und Handwerksprodukte angeboten werden. Im Nationalpark Triglav und verschiedenen Naturlandschaften findest du diverse Ökosysteme von Wäldern über Höhlen bis hin zu Berge.

Schwarzwald: Warum in die Ferne schweifen?

Für einen erholsamen und naturverbundenen Urlaub muss man nicht immer ins Ausland. Direkt vor unserer Haustür gibt es idyllische Landschaften und wahre Naturschätze, die mit wenig Aufwand und gutem Gewissen zu erreichen sind. Die Schwarzwaldregion überzeugt nicht nur durch ihre wunderschöne Natur, sondern auch mit vielfältigen Nachhaltigkeitsmaßnahmen vor Ort. Die Anreise mit der Bahn bietet sich hier durch die Regionalität besonders an. Weitläufige Naturschutzparks, ein großes Biosphärenreservat, diverse Wander- und Biking-Wege sowie Baumwipfelpfade sorgen für das sportliche Abenteuer. E-Autos und E-Bikes werden vielerorts angeboten, viele Unterkünfte sind als nachhaltig zertifiziert und oft aus rein regionalen Naturmaterialien.

In Bio-Energiedörfern wie Breitenau, die ihren eigenen Strom erzeugen, lässt es sich besonders nachhaltig übernachten. Und in Öko-Winzereien und Bio-Käsereien kannst du mit gutem Gewissen regionale Produkte genießen. Auch Freizeitaktivitäten wie die Siebentäler Therme oder die Kaffeemanufaktur in Bad Wildbad sind als nachhaltig ausgezeichnet. Durch eine Auszeit im Schwarzwald lernst du die eigene Region besser kennen – und du entdeckst, welche wunderschönen Orte uns doch tagtäglich umgeben.

Text: Anna Wirth

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Titelbild: Hutomo Abrianto on Unsplash

Minimalistisch Wohnen: Das richtige Mindset

Marie Kondo erzählt es uns schon seit einer Weile auf Netflix: Gründlich entrümpeln müssen wir! Um unseren Kopf zu befreien – vor allem von psychischem, aber auch physischen Ballast – kommen wir am Ausmisten nicht vorbei. Klamotten, die du nicht mehr trägst? Suche sie zusammen und spende sie. Wer sich lieber noch etwas dazuverdienen möchte, kann sie auch verkaufen. Du hast jede kleinste Erinnerung als Gegenstände ins Regal, in die Kommode oder in eure Abstellkammer gedrückt? Auch hier gilt: Trenn dich von unnötigen Staubfängern, an die du sowieso schon lange nicht mehr gedacht hast. Oder von denen du überhaupt nicht mehr wusstest, dass sie noch existieren… So befreist du nicht nur dein Heim, sondern auch dein Innerstes vom Chaos. Das ist aber nur ein erster Schritt.

Bewusst kaufen – und bewusst NICHT kaufen

Um ein minimalistisches Wohnen zu schaffen, geht es auch darum, weniger und vor allem bewusster zu konsumieren. Durch den täglichen Overload von Social Media werden wir immer wieder dazu verführt, Dinge zu kaufen, die wir doch eigentlich gar nicht wirklich brauchen. Dennoch landen sie schnell in unserem Warenkorb und „Klick!“ – schon ist es bestellt. Bewusst zu konsumieren ist im Minimalismus das A und O. Wer es hier bereits schon erkennen kann: Minimalismus und Nachhaltigkeit stehen sich sehr nah. Investiere also lieber in qualitativ hochwertige Dinge und überlege dir zweimal, ob du dieses total günstige Angebot, das dich gerade über das Smartphone anlächelt, wirklich brauchst. Und stelle sicher, dass du nicht nur aus Gewohnheit oder Langeweile zuschlägst.

Deko & Einrichtung: Was brauchst du wirklich?

Regelmäßiges Aufräumen und die Konzentration auf die wirklich wichtigen Dinge in deiner Wohnung bringen dich dem minimalistischen Wohnen wieder ein Stück näher. Brauchen wir wirklich acht Töpfe in der Küche, zwei Beistelltische im Wohnzimmer und 50 verschiedene Kaffeetassen? Eher nicht. Deshalb gehe einmal tief in dich und mach dir bewusst, was du wirklich für dein Zuhause brauchst. Minimalismus spiegelt sich vor allem in klaren Linien aus. Schlichtes und modernes Design strahlt eine Ruhe und Klarheit aus, im Gegensatz zu verschnörkelten und zu bunten Möbelstücken, die am Ende nicht einmal zusammenpassen.

Mut zu freiem Raum!

Ja, tatsächlich kann eine Ecke des Raumes auch mal leer bleiben und muss nicht mit einem weiteren Möbelstück ausgefüllt werden. Jeder freie Raum bedeutet weniger erdrückt zu werden und weniger aufräumen zu müssen. Außerdem erscheint der Raum gleich viel größer, wenn er nicht komplett vollgestellt ist.

Treib es nicht zu bunt!

Setze auf helle Farben. Gerade die Farbe Weiß lässt unser Heim größer, heller und friedlicher wirken. Und wenn dir Weiß zu langweilig ist, wählst du eben andere sanfte Farben, die beruhigend sind.

Wer also weniger konsumierend leben möchte, der sollte einfach auf eine gute Balance achten. Du musst dir nichts verbieten, um minimalistisch zu wohnen. Lieber solltest du einfach darauf achten, dass deine eigenen vier Wände und dein Konsum nicht zu einem inneren psychischen Ballast werden, der schnell erdrückend wirken kann. Und stelle dir stets die Frage: Brauche ich das wirklich?

[SM]

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Briefumschlag mit persönlichem Wachssiegel

Ihr braucht hierfür:

• Wachsperlen
• 1 Wachs-Siegel-Stempel

Wie wäre es Weihnachtskarten noch ganz besonders zu „verpacken“? Und zwar in einem hübschen Briefumschlag mit persönlichem Wachssiegel. Was ihr hierfür braucht, sind Wachsperlen und einen Wachs-Siegel-Stempel. Den Stempel könnt ihr online personalisieren lassen, so macht ihr den Brief zu etwas ganz Besonderem.

1. Im ersten Schritt schmelzt ihr wenige Perlen in den Farben, die ihr gerne möchtet. Die könnt ihr natürlich auch mischen. Auf einem Löffel über einer Kerze bringt ihr diese zum Schmelzen.
2. Im zweiten Schritt steckt ihr eure Weihnachtskarte in den Briefumschlag und schüttet das geschmolzene Wachs auf die Spitze des Umschlags, damit er verschlossen wird. Schnell den Stempel leicht aufdrücken und kurze Zeit trocknen lassen.
3. Entfernt den Stempel vorsichtig und bestaunt euren hübschen Brief!

Glühwein-Likör

Ihr braucht hierfür:

• 100 ml Orangensaft frisch gepresst
• 250 g Zucker
• 1 Zimtstange
• 1 Vanilleschote
• 3 Nelken
• 3 Sternanis
• 700 ml Glühwein
• 450 ml Wodka

1. 100 ml Orangensaft auspressen
2. Vanilleschote, Zimtstange, Nelken und Sternanis in einen Teebeutel geben, dann gemeinsam mit dem Orangensaft und dem Glühwein aufkochen.
3. 15 bis 20 Minuten auf niedriger Stufe einkochen lassen.
4. Wenn die Flüssigkeit zu Sirup wird, könnt ihr den Topf von der Kochstelle nehmen und die Gewürze entfernen.
5. Glühweinsirup gemeinsam mit dem Wodka in saubere kleine Flaschen füllen und luftdicht verschließen.

Der Glühweinlikör ist direkt genießbar – je länger er aber lagert (am besten an einem kühlen Ort), desto kräftiger wird er.

Wir wünschen euch viel Erfolg beim selbst machen – und hoffen, dass sich eure Liebsten über die Weihnachtsgeschenke mit eigener Note freuen!

[SM]

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Full Body Workout

Mache pro Übung jeweils 10 Wiederholungen und arbeite sie nacheinander ab, das ist dann eine Runde. Anfänger machen 3 Runden und Fortgeschrittene 5 Runden. Eine Pause brauchst du nur einlegen, wenn du sie auch tatsächlich brauchst.

1. PUSH UPS

Platziere die Hände unter den Schultern und nimm die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Am untersten Punkt berührt die Brust den Boden, am obersten Punkt sind die Arme fast gestreckt. Anfänger können die Push-ups auch auf den Knien machen.

2. AUSFALLSCHRITTE

Mache im Wechsel einen großen Schritt nach vorne und drücke dich mit dem vorderen Bein wieder hoch. Das hintere Knie ist dabei kurz vor dem Boden. Anfänger gehen dabei nicht ganz so tief nach unten, um die Übung leichter zu gestalten.

3. RUDERN

Beim Rudern benötigst du eine Kante zum Hochziehen. Das kann ein stabiler Tisch, zwei Stühle oder ein Geländer sein. Greife etwas weiter als schulterbreit, ziehe dich hoch und lass dich wieder runter. Deine untere Brust sollte am obersten Punkt die Kante berühren.

4. SQUATS

Bei den Squats stehst du etwas weiter als schulterbreit und drehst die Zehenspitzen leicht nach außen. Du beugst die Knie und drückst sie nach außen, während du mit dem Hintern in Richtung Fersen zielst. Der Rücken bleibt gerade und die Fersen auf dem Boden.

5. BRÜCKE

Bei der Brücke stellst du die Beine an und nimmst die Hände neben die Ohren. Drücke dich mit voller Kraft nach oben und lass dich wieder ab. Anfänger können hier mit dem Kopf auf dem Boden bleiben und die Brücke nur beinseitig machen.

6. CRUNCH

Beim Crunch legst du dich auf den Rücken und hältst die Beine in einem 90-Grad-Winkel in der Luft. Du nimmst die Hände an die Schläfe und rollst dich mit dem Oberkörper in Richtung Knie ein. Spanne deinen Bauch dabei an.

7. HYPEREXTENSIONS

Bei den Hyperextensions legst du dich auf den Bauch und nimmst die Hände an die Schläfe. Du ziehst deinen Oberkörper hoch, während du deinen unteren Rücken anspannst und deine Schulterblätter hinten zusammenziehst.

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Der Heuchelberg lädt zu ausgedehnten Spaziergängen oder Entdeckungstouren ein. Die schöne Landschaft mit vielen Weinbergen und der Heuchelberger Wald runden das Ganze ab. Und nach so viel Bewegung und frischer Luft braucht mach dringend eine Stärkung. Für das leibliche Wohl sorgt die durchgehend warme Küche. Das gastronomische Konzept verbindet schwäbische Spezialitäten durch Liebe und Leidenschaft mit modernen Einflüssen aus aller Welt. 

Dein Plätzchen im Grünen

Die Auswahl der Zutaten und die Art und Weise der Zubereitung basiert ausschließlich aus frischen und qualitativ hochwertigen Produkten. Eine besondere Empfehlung ist der Biergarten – ein echtes Erlebnis mit den verschiedenen Nischen und liebevoll hergerichteten Bereichen. Für die unterschiedlichsten Feiern im beruflichen oder privaten Rahmen bieten mehrere Veranstaltungsräume – wie beispielsweise das Kaminzimmer, der große Festsaal oder die Weinberglounge – ein stilvolles Ambiente.

Aber auch die Corona-Krise ist an der Heuchelberger Warte nicht spurlos vorbei gegangen. Doch Not macht erfinderisch. Aus diesem Grund wurde das „Picknick auf dem Berg“ ins Leben gerufen. Das Konzept kam super an und wird auch weiterhin angeboten. Sucht Euch einen schönen Platz auf der sonnigen Turmwiese, im Wald oder in den Weinbergen und genießt bei herrlichem Ausblick das köstliche Essen. Doch damit nicht genug: Seit kurzem kann man auf der Heuchelberger Warte auch „waldbaden“.

Was ist eigentlich Waldbaden?

Der Trend aus Japan ist auch bei uns angekommen. Dass die Natur guttut, wussten wir eigentlich schon immer. Dank der japanischen Praxis wird ihre Wirkung nun genauer erforscht. Es gibt außergewöhnliche pflanzliche Mikrostoffe, die in der Waldluft zu finden sind. Das Eintauchen in dieses Ökosystem senkt den Stresslevel, den Blutdruck, kurbelt das Immunsystem an oder bewirkt, dass die Lungen noch tiefer atmen. Bereits ein Spaziergang im Wald wirkt sich positiv auf den Körper aus.

Das „Shinrin-Yoku“ (oder Waldbaden) fernab des Alltags ist also nicht nur wunderbar entspannend, sondern wirkt sich nachweislich positiv auf den Körper aus. Der Wald gehört zu den besten Tankstellen, an denen man seine Batterien wieder aufladen kann. Und das können wir doch in der aktuellen Zeit alle sehr gut gebrauchen. Also kommt vorbei, schaltet ab und tankt neue, grüne Energie.

[KS]

Heuchelberger Warte

Auf dem Heuchelberg 1
74211 Leingarten

www.heuchelberg.com

ÖFFNUGNSZEITEN

Montag: Geschlossen
Dienstag: 17-22 Uhr
(nur Biergarten bei trockenem Wetter)
Mittwoch-Samstag: 12-22 Uhr
Sonn- & Feiertage: 11:30-22 Uhr

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1. Go Grün!

Wie wäre es den eigenen Balkon ein wenig neu zu gestalten? Dafür reicht es auch meist schon aus, schöne Pflanzen zu besorgen und damit das Geländer zu schmücken. Ihr habt keinen Balkon? Auch kein Problem, dann eben die Wohnung mit Pflanzen ausstatten! So kommt man der Natur auch drinnen wieder etwas näher.

2. Mal mal!

Wenn ihr schon genug Pflanzen habt und ihr lieber etwas Anderes machen wollt, können wir euch das Malen empfehlen. Holt euch dazu einfach ein paar kleine Leinwände, ein paar Acrylfarben und Pinsel. Ihr braucht auch keine Profis in dem Bereich sein, aber einfach mal loslegen und wer weiß – vielleicht entdeckt ihr ja ein ganz neues Talent in euch und es ist als hättet ihr nie was Anderes gemacht außer zu malen? Macht dazu noch eure Lieblingsmusik an und schon kann es losgehen.

3. Radeln und Skaten

Schwingt euch mal wieder aufs Fahrrad! Oder warum nicht auch in die Inliner, die wahrscheinlich schon etwas vergessen im Keller oder im Abstellraum liegen? Wenn das Wetter es zulässt, dann raus in die Sonne und Energie tanken. Aber natürlich aufgrund der aktuellen Situation mit dem nötigen Abstand zu anderen Radelnden oder Skatenden.

4. Picknick für zwei

Zu zweit ein kleines Picknick im freien Genießen, das wäre doch auch eine Idee. Sandwiches vorbereiten, etwas Obst und was zu trinken ist kein großer Aufwand, aber es bringt eine schöne Entspannung und Abwechslung in den Alltag. Sucht euch ein ruhiges Plätzchen und genießt die Natur und die Zweisamkeit dabei.

5. Ab ins Autokino

Wer von euch war denn schon mal im Autokino? Gerade jetzt wo die Kinos leider geschlossen sind, könnt ihr einfach das romantische Autokino für euch entdecken. Nehmt euch was zu knabbern mit und vielleicht ein, zwei kuschelige Decken, falls ihr euch für einen Film spät abends entscheidet. Ein bisschen 60er-Jahre-Feeling, als das Autokino auch in Deutschland bekannt wurde, breitet sich aus. Genießt dieses Stück Vergangenheit, dass uns auch heute noch eine schöne Abwechslung bringt.

6. Bleibt in Bewegung!

Auch uns fällt hin und wieder die Decke auf den Kopf und das tägliche Home Office mit acht Stunden vor dem Rechner schlaucht irgendwann. Ein bisschen Bewegung schadet deshalb überhaupt nicht. Kleine Workouts die ihr über YouTube oder sonstige Portale machen könnt, bringen wieder Schwung und Energie in euren Körper. Probiert doch statt den üblichen Workouts auch mal Dance-Workouts aus. Ihr habt Musik, das Tanzen, die Zeit vergeht wie im Flug und der Spaßfaktor bleibt definitiv dabei nicht aus!

Ihr seht also: Auch wenn wir gerade alle etwas eingeschränkter Leben müssen und wir gerne all unsere Freiheiten wiederhätten, es gibt so viele Möglichkeiten diese Zeit zu nutzen und das Beste daraus zu machen. Entrümpelt, streicht die Wände neu, malt Bilder, bepflanzt euren Balkon oder eure Wohnung oder lernt eine neue Sprache. Egal was, widmet diese Zeit einfach mal wieder euch und euren kleinen Projekten. Und wenn ihr dann alles ausprobiert habt, hat auch Netflix sicher wieder neue Serien für euch zum Schauen. Bleibt gesund und passt auf euch auf!

[SM]

Titelbild: © Erik Mclean on Unsplash

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Steffen Satwant Schott beschäftigt sich seit über 25 Jahren mit Yoga, Meditation, Heilarbeit und Bewusstseinsentwicklung. Er lebt und unterrichtet in Bretten und arbeitet als Standortleiter bei einem großen Konzern. Für unsere aktuelle Ausgabe hat er eine kleine Sequenz zusammengestellt, mit der du dir ganz einfach ein bisschen Entspannung in die heimischen vier Wände holst – schau dir dazu auch das Video mit Satwant weiter unten an. Weitere Infos über ihn findest du unter www.kundalini-yoga-bretten.de.

Zwangs-Retreat nicht nur für Yogis – jede/r muss in ihrer oder seiner Höhle bleiben. Mitten in der Stadt, aber allein wie im Himalaya. Zum Glück gibt’s Internet, aber jetzt ist nicht die Zeit dich abzulenken. Jetzt ist die Zeit dich in einen stabilen Zustand zu bringen, körperlich, wie auch emotional und psychisch. Eine Inventur deines Lebens durchzuführen. Die freie Zeit alleine zu nutzen, Altes auszumisten, im Außen wie im Innen. Loszulassen und Raum zu schaffen, um das Neue, das Unbekannte willkommen zu heißen.

Als erstes setzt du dich mit gerader Wirbelsäule hin. Das kannst du auf dem Boden im Schneidersitz oder auch auf einem Stuhl machen. Schließ deine Augen und lass deinen Atem ein- und ausströmen. Es gibt nichts für dich zu tun. Nur da zu sein und deinen Atem zu beobachten. Verbinde dich mit dir, mit deinem Atem, mit deinem Herzschlag, geh online mit deiner Seele und nimm ein paar tiefe Atemzüge.

1. Übung

Bring deine Hände vor deinem Herzzentrum in der Mitte deines Brustkorbes zusammen.

Atme ein. Stoße deine Arme mit dem Ausatmen zur Seite, die Handflächen zeigen nach außen.

Einatmen und die Hände wieder zusammenbringen, ausatmen und nach Außen stoßen. Fahre so fort, dabei atmest du kräftig durch die Nase.

Du kannst dir dabei vorstellen, beim Ausatmen Altes das du nicht mehr brauchst von dir wegzustoßen und beim Einatmen frisches Neues in dein Leben einzuladen.

Ein bis drei Minuten zum Abschluss:
Atme tief ein, die Handflächen sind zusammen und halte deinen Atem so lange wie es dir möglich ist. Dann atme aus, entspanne und spüre nach.

2. Übung

Lass deine Oberarme an der Seite deines Körpers, die Unterarme zeigen nach oben. Die Handflächen zeigen zum Körper, spreize deine Finger. Überkreuze nun deine Hände vor dem Gesicht. Einmal ist die linke Hand nahe beim Körper, das nächste Mal die rechte Hand und fahre so mit einer schnellen Bewegung fort. Lass deine Atmung kommen wie sie möchte. Dies kann schnell oder langsam sein. Verschaff dir Klarheit. Stell dir vor, du putzt deine Frontscheibe.

Ein bis 3 Minuten zum Abschluss:
Atme tief ein und halte deinen Atem. Bewege deine Unterarme weiter, bis du deinen Atem nicht mehr halten kannst. Atme aus und halte inne mit der Bewegung. Entspanne und spüre nach.

3. Übung

Leg deine Hände auf die Schultern – Daumen nach hinten, Finger nach vorne. Oberarme parallel zum Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, damit sich dein Nacken gerade streckt. Drehe dich nun nach links mit dem Einatmen und nach rechts mit dem Ausatmen. Verteile die Energie, welche du zuvor aufgebaut hast.

Ein bis drei Minuten zum Abschluss:
Atme in der Mitte tief ein, halte deinen Atem so lange wie möglich, dann atme aus. Entspanne und spüre nach.

4. Übung

Strecke deine Arme im 60-Grad-Winkel nach oben, die Handflächen zeigen Richtung Himmel. Halte die Arme gestreckt und ziehe die Fingerspitzen Richtung Erde. Halte den Zug auf deinen Handgelenken und deine Ellenbogen durchgedrückt, halte die Position und atme lang und tief.

Verbinde dich mit deinem Herzen und spüre, wie du zwischen Himmel und Erde ausgerichtet wirst.

Ein bis drei Minuten zum Abschluss:
Halte die Position, atme tief ein und halte deinen Atem so lange wie es dir möglich ist. Dann atme aus, entspanne und spüre nach.

5. Übung

Lass deine Augen geschlossen, lass deine Hände auf den Knien ruhen, die Handflächen zeigen nach oben.

Werde still, auch hier wieder: Es gibt nichts für dich zu tun. Erlaube dir, tief in dich hinein zu lauschen, zu beobachten was da ist. Alles darf da sein, nichts muss be- oder verurteilt werden. Erlaube dir zu empfangen. Gebe dem Unbekannten eine Chance sich zu zeigen. Erlaube dir, so zu sein wie du bist – so bist du nämlich genau richtig!

Diese Übung kannst du drei bis fünf Minuten oder auch länger machen.

Viel Freude!

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Es gibt aktuell wohl kaum eine Branche, die nicht mit den wirtschaftlichen Folgen der Coronakrise zu kämpfen hat. Das Schlimme daran: Wegen der derzeitigen Ausgangssperre wird es noch schwerer, um Unterstützung zu werben. Doch die Online-Plattform Save Your Friends aus Heilbronn hat einen cleveren Weg gefunden.

Die Website ist im Prinzip ein digitaler Knotenpunkt, der Unternehmen aus allen erdenklichen Branchen mit ihren Gästen, Kunden und Fans verbindet. Die können hier nämlich spezielle Aktionstickets kaufen, um diese später – also nach Aufhebung der derzeitigen Maßnahmen – einzulösen. Die Aktionen werden dabei vom jeweiligen Unternehmen selbst bestimmt und schon jetzt sind einige am Start.

Egal ob Club, Location, Verein, Veranstaltung, Festival, Künstler, Band, Tanzschule, Café, Bistro, Restaurant oder Einzelhandel, hier wird bestimmt jeder fündig. Ein Sushi in der Club Kaiser Skybar, fünf Bier (oder alkoholfreie Getränke) von der SuperBude, Tickets für die Heilbronn REDS und Supporter-Tickets für deinen Lieblingsclub sind nur einige der aktuellen Aktionen. Save Your Friends baut dabei übrigens auf das bewährte Ticketing-System von Diginights, die das Projekt auch auf die Beine gestellt haben.

Alle Infos gibt es unter www.saveyourfriends.de. Dort findet ihr einen Überblick über bisher schon angelaufene Aktionen und könnt direkt ein Supporter-Ticket kaufen. Und Gewerbetreibende legen auf der Website gleich ihre eigene Aktion an. Finden wir richtig stark!

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Title Image: Photo by Anthony DELANOIX on Unsplash

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Fliegender Briefträger

Gar nicht schlecht für den Anfang! Zwar müssen im Jahr 2020 keine unterbezahlten Paketboten mit klapprigen Propellermaschinen durch die Lüfte düsen. Aber mit „Prime Air“ plant Amazon immerhin schon bald die Lieferung per Drohne. Lassen wir gelten.

Elektroschrubber

Ok, kurze Frage: Wenn das Ding elektrisch ist, warum muss die Dame auf dem Bild den Besen trotzdem per Schnur bedienen? Sei’s drum, wir haben heutzutage Staubsaugerroboter, die ganz ohne unser Zutun putzen und sich sogar per App melden, wenn sie sich verlaufen haben. Damit wäre die Zukunftsvision wohl sogar übertroffen.

Hörbücher

Als „Hörbuch“ könnte man das, was auf diesem Motiv zu sehen ist, zumindest wohlwollend beschreiben. Einerseits haben Schüler heutzutage kabellose Bluetooth-Kopfhörer und sind nicht auf ein Kabelsystem zurückgreifen, das von der Decke hängt. Andererseits sind wir noch nicht so weit, dass Lehrer Bücher in Echtzeit vertonen lassen können. Wir sind aber wahrscheinlich nah dran – und brauchen wohl keinen komischen Leierkasten dafür.

Intensive Zucht

Diese Prognose ist leider nur zu wahr geworden und wie wir heute zum Glück wissen, war die Intensivzucht eine richtige Scheißidee. Der perfekte Beweis dafür, dass nicht alle Zukunftsvisionen weiterverfolgt werden sollten.

Unterwasser-Krocket

Offensichtlich ist Krocket heute nicht mehr annähernd so angesagt wie vor 100 Jahren. Andererseits: Warum sollte man die Präzisionssportart unter die Wasseroberfläche verlegen wollen? Nach unseren Informationen wird diese Spitzenidee jedenfalls aktuell nicht weiterverfolgt.

Wal-Bus

Wer auch immer die ganzen Motive mit Unterwasserthema gezeichnet hat, lag ziemlich daneben. Vielleicht war der Wal-Bus vor hundert Jahren der nächste logische Schritt nach der Pferdekutsche. Glücklicherweise sind wir in Sachen Mobilität aber doch anders abgebogen.

Fahrendes Haus

Scheinbar gab es Anfang des 20. Jahrhunderts weder Holländer noch Sommerferien, sonst wäre das Bild bereits komplett überflüssig gewesen. Aber seien wir ehrlich: Auf mobile Tiny Houses gemünzt, liegt diese Vision schon ziemlich richtig.

Videotelefonie

Die wenigsten von uns nutzen zwar Skype oder Facetime mit einer Dialeinwand, im Prinzip wäre das aber natürlich möglich. Von daher geben wir den Punkt großzügig an den Künstler, der sich dieses Telefongespräch mit Echtzeitbild ausgedacht hat.

Torpedo-Flugzeug

Fairerweise muss man sagen, dass die Motive entstanden, bevor der gesamte Erdball von zwei Weltkriegen erschüttert wurde. Bewaffnete Kampfflugzeuge sind seit Jahrzehnten traurige Realität, während inzwischen sogar unbemannte Predator-Drohnen eingesetzt werden.

Adlernest-Räuber

Es scheint fast so, als ob der Bedarf an geflügelten Eierdieben drastisch zurückgegangen ist, bevor es dieser starke Einfall zur Serienreife geschafft hat. Aber hätte man die seltsamen Flügel nicht wenigstens für den fliegenden Postboten verwenden können?

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Bilder: Wikimedia Commons

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Cleanes Produktdesign kombiniert mit außergewöhnlichen Materialien – das hat sich ein junges Start-Up aus Heilbronn auf die Fahnen geschrieben. Das Ziel war es, ein nachhaltiges Produkt zu entwerfen und dabei noch etwas für die Umwelt zu tun. Mehr als ein halbes Jahr verging von der ersten Idee bis zum fertigen Produkt. Heraus kam ein cooler Lifestylerucksack komplett aus Papier.

Die Rucksäcke, die über einen Onlineshop vertrieben werden, bestehen aus speziellem sogenannten Kraftpapier. Durch besondere Herstellungsprozesse und Waschungen wird aus der Zellulose ein besonders robustes Papier. Dennoch lässt es sich wie Stoff verarbeiten und ist zudem besonders reißfest, strapazierfähig und wasserabweisend. Der Rucksack verfügt über zwei getrennte Kammern, darunter auch ein gepolstertes Laptopfach. Eine kleine Innentasche und ein getrenntes Wertsachenfach auf der Rückseite lassen keine Wünsche offen.

Optisch erinnert das Material des Papier-Backpacks fast schon an Leder. Das Kraftpapier ist aber komplett vegan und kommt, wie der komplette Rucksack, ohne tierische Zusätze aus. Ein Rohstoff, der also nachwächst und Ressourcen schont. Natürlich wird der Rucksack auch nicht an Tieren getestet, zudem beteiligt sich Paper & Sons an der Wiederaufforstung.

Der Nachhaltigkeitsgedanke geht beim Heilbronner Unternehmen nämlich über das Produkt hinaus. Am Ende eines jeden Monats fließt pro verkauftem Rucksack ein Dollar an ONETREEPLANTED, eine gemeinnützige Organisation, die sich Aufforstung rund um den Globus zum Ziel gesetzt hat. Getreu dem Motto „One Dollar, one tree“ pflanzt das Label also für jeden Rucksack einen neuen Baum. Das geschieht meistens dort, wo sie durch menschliche Einwirkung oder Waldbrände am dringlichsten benötigt werden – allein dieses Jahr konnte die Organisation schon knapp 4 Millionen Bäume durch Spenden pflanzen. Besonders schön für Käufer des Paper & Sons-Rucksacks: Ein Zertifikat über den gespendeten Baum erhält man zusätzlich mit der Lieferung seines Artikels.

Deinen Paper & Sons Rucksack kaufen

Auf www.paperandsons.de könnt ihr euch euren Rucksack jetzt für 44 € besorgen. Übrigens hat uns das Team verraten, dass weitere Produkte schon in der Pipeline stehen. Um up-to-date zu bleiben, könnt ihr auf der Shop-Website gleich den Newsletter abonnieren.

[AK]

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